대구척추전문병원이 추천하는 허리건강에 좋은 생활습관
대구척추전문병원이 추천하는 허리건강에 좋은 생활습관
안녕하세요, 대구척추전문병원 <보광병원>입니다.
오늘은 허리건강을 지키기 위해 척추에 부담을 최소한으로 줄이고
허리 주변 근력을 튼튼하게 만드는 생활습관에 대해 간단하게 알려드리겠습니다.
평소 생활습관만 바르게 개선해도 내 허리 건강도 지킬 수 있다는 사실 ! 염두해두세요~
하루 30분씩 걷기
늘 책상 앞에 앉아 있어야 하는 사람들이나 늘 1시간 이상 서있어야 하는
직장인들이나 학생들 많으실겁니다. 이런 분들은 하루에 최소 30분씩은
꾸준하게 걸어주셔야 허리 통증을 포함해 다리동맥 손상도 예방할 수가 있어요.
하루 5분씩 플랭크 하기
플랭크는 허리통증을 호소하는 환자들에게 정말 추천하는 운동입니다.
척추에 무리가 많이 가지 않고 코어 근육을 강화할 수 있어 하루에 1분씩 5회로
총 5분씩 운동을 하면 척추도 바르게 펴지도록 하고 허리통증을 완화할 수가 있어요.
아침, 저녁마다 10분 스트레칭하기
아침과 저녁마다 스트레칭을 해주는 것도 허리건강을 포함해
각종 건강에도 정말 이롭습니다. 유연성을 높이고 척추에 가해지는
스트레스도 줄일 수 있어 요통을 감소시키고 혈액순환을 원활하게 하기도 하죠.
또한 근육과 관절 회복 과정을 빠르게 하는데에 효과적입니다.
스마트폰 사용 줄이기
불필요한 스마트폰 사용 시간을 줄이는 것도 허리건강을 지키는데
반드시 필요한 생활습관입니다. 장시간 스마트폰 사용으로 인해
요즘 거북목이거나 허리가 구부정한 분들이 많으세요.
스마트폰을 보는 시간을 조금만 줄여도 목,어깨,허리통증 등을 줄이실 수 있을겁니다.
이상으로 대구척추전문병원 <보광병원>이었습니다, 감사합니다.
으로 쓴 글입니다
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