척추관협착증

척추관 협착증이란?

 

 

척추관 협착증은 허리디스크 다음으로 많은 척추 질환인데요. 척추 뒤쪽은 대나무처럼 안쪽이 비어 있어서 이 구멍을 통해 세로로 신경다발이 지나가는 데 이것을 척추관이라고 부른답니다. 대체로 나이가 들어 뼈가 노화하기 시작하면 뼈마디가 자라나기 때문에 척추관이 좁아지게 되고 그 부분의 신경이 압박을 받아서 통증이 발생하게 되죠. 뿐만 아니라 그 신경이 지배하는 곳까지 통증이 전달된답니다. ​

 

 

 

 

 

척추관 협착증 운동요법

 

 

>> 허리, 둔부 쪽 근육을 이완시켜 통증을 경감시켜주는 자세 ​ 1. 바로 누운 자세에서 두 손으로 무릎을 잡아 깍지를 낀 후 한쪽 무릎 씩 가슴 쪽으로 당겨주세요. 2. 숨을 들이 마시면서 무릎을 가슴에 닿도록 당기고 그 자세로 5초간 유지할 때는 숨도 멈춰주세요. 3. 제자리로 다리를 펼 때 숨을 내쉬고 좌우 모두 실행하여 각 5회씩 반복해주세요. ​

 

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척추관 협착증 예방법

 

 

1. 쪼그리고 앉아 일해선 안되며 서서 일할 때에도 허리를 구부정하게 구부려선 안됩니다. ​ 2. 의자에 앉아 일을 할 때에는 허리를 곧게 펴고 적어도 50분에 10분씩은 일어나 주변을 가볍게 걸어주는 것이 필요합니다. ​ 3. 평소 수영 등으로 허리 근력을 강화시키고 체중이 늘지 않도록 하여 척추 관절에 부담이 되지 않도록 해야 합니다. ​ 4. 담배의 경우 혈관 수축을 유발할 수 있는 만큼 줄여야 하는데요. 척추 분위 혈관이 수축되면 허혈을 유발해 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

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척추관 협착증에 좋은 음식

 

 

​ ​1. 브로콜리 브로콜리는 대표 영양 채소인 시급치보다 칼슘 함량이 4배나 많은데요. 풍부한 칼슘 섭취는 관절 질환을 예방하는 데 도움을 주어 건강한 척추를 유지하는 데 좋답니다. ​ 2.​ 달걀 비타민D가 결핍되면 체내 칼슘과 인산 부족을 초래해 허리 디스크나 목 디스크를 초래하는 원인이 되기도 하는데요. 달걀노른자에는 비타민D가 적절히 들어 있어 매일 1개 정도 섭취하면 면역력 강화와 척추 건강에도 도움을 받을 수 있습니다. ​ ​ 3. 토마토 ​토마토에는 비타민B2, 비타민C 등 각종 영양소가 풍부한 반면 당분과 칼로리는 낮은데요. 여기에 콜레스테롤을 낮추고 지방이 쌓이는 것을 막아주며 플라보노이드와 카로티노이드 성분을 통해 다이어트 시 무릎이나 허리 등에서 일어나는 통증을 완화시키도록 도와준답니다. ​ ​

 

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[출처] 척추관 협착증에 좋은 음식과 예방법 알아보자|작성자 HAPpY KAIS