척추관 협착증에 좋은 운동은 무엇이 있나요?
| 관련 질병 | 척추관 협착증 |
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척추관 협착증이란 척추의 인대가 두터워지고 척추후관절이 커져 척추신경이 서서 걸을 때 압박되는 질환입니다. 앉아서 쉬면 좋아지는 특징이 있습니다.
수술하지 않는 방법으로는 허리경막외 통증주사요법이 있고 물리치료, 약물치료가 있습니다.
만약 뼈가 흔드리면 인대성형술, 나사못 고정술이 필요합니다. 입원기간은 약 3일에서 2주사이이며 조리기간은 약 3주가 요하며 경노동은 6주 후 가능하고 중노동은 3개월 후 가능합니다.
이 병에서는 허리신전운동보다 굴곡운동이 효과적입니다.
• 반 윗몸 일으키기
바로 누워서 무릎을 세우고 허리는 바닥에 대면서 골반을 약간 들어올립니다. 골반을 든 상태에서 윗몸을 반쯤만 일으킵니다. 6초 내지 10초간 유지하다가 바로 눕습니다. 10회를 반복합니다. 이때 숨을 멈추지 않고 계속 쉬어야 합니다.
• 무릎 가슴에 닿기
두 손으로 무릎을 잡고 당기면서 윗몸도 반쯤 일어나 무릎과 가슴이 닿도록 합니다. 6초 내지 10초간 유지하다가 바로 눕습니다. 10회 되풀이 합니다. 이때 숨은 자연스럽게 계속 쉬어야 합니다.
• 다리 교대로 펴서 올리기
바로 누워서 무릎을 세웁니다. 한쪽 다리를 곧바로 펴서 올립니다. 6초간 유지하다가 내리고 반대편 다리를 펴서 들고 6초간 있습니다. 교대로 한 다리에 10회씩 반복합니다.
유산소 운동으로는 자전거 타기가 좋습니다. 제자리 자전거를 하루에 30분 정도 타면 척추뼈 구멍이 점차 넓어져 요통과 신경통이 적어집니다.
출처
제공처 정보
저자 강남세브란스병원
제공처//제공처 세브란스병원
http://sev.iseverance.com [네이버 지식백과] 척추관 협착증에 좋은 운동은 무엇이 있나요? (세브란스병원 건강칼럼, 세브란스병원)
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