척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법
설명척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법
힐리언스 코어운동센터 / 민경옥 트레이너
*척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법 (1)*
바로 누운자세에서 한쪽 다리에 수건이나 스트랩을 걸고 양손으로 수건을 잡아 당기면서 무릎을 펴 줍니다.
이때 엉덩이가 들리지 않도록 주의합니다.
(효과: 대퇴와 종아리 뒤쪽을 스트레칭 하며 요통환자의 경우 통증감소의 효과를 볼 수 있습니다.)
*척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법 (2)*
반듯이 누운 자세에서 한쪽 손은 허리뒤에 한쪽 손은 복부에 올려 놓고 요추의 커브를 느껴봅니다.
이때 복부를 살짝 끌어 당기고 요추의 커브가 움직이지 않도록 유지한 후 한쪽 다리를 천천히 올립니다.
(효과: 요추와 골반 근육의 협응 동작을 통하여 안정된 코어 근육을 활성화 시킬 수 있습니다.)
*척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법 (3)*
반듯이 누운 다음 양발을 어깨넓이로 11자로 넓힙니다.
복부를 살짝 끌어당긴 후에 엉덩이를 들어 올립니다.
무릎부터 어깨까지 척추가 일직선으로 들어 올려지도록 주의합니다.
(효과: 엉덩이와 허리의 근육을 강화 시킬 수 있는 매우 좋은 운동입니다.)
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