의학적으로 확인된 장수비결 18가지 시사저널 내용참조

의학적으로 확인된 장수비결 18가지 시사저널 내용참조

의학적으로 확인된 장수비결 18가지 시사저널 내용참조

 

의학적으로 확인된 장수비결 18가지라는 제목으로 시사저널에 올라온 내용을 정리해봅니다.

이 내용은 미국 재향군인의료센터 맨해튼 캠퍼스에 있는 사브리나 펠슨 내과 전문의는 지난해 11월 '장수 비결 18가지'를 미국 의학정보 사이트(WebMD)에 거재했고 이를 시사저널 노진섭 의학전문기자가 정리해놓은 글임을 알려드립니다. 

 

1. DNA 보호하기

    나이를 먹을수록 염색체 끝부분(텔로미어)은 점점 짧아지다가 결국 소실된다고 하는데 식이요법과 운동 등으로 생활습관을 개선하면 텔로미어 길이가 짧아지는 것을 늦추는 효소가 활성화 된다고 합니다. 

건강을 위해 어떤것을 먹느냐와 꾸준한 운동은 DNA까지 보호하는 효과가 있는거네요.

2. 양심적으로 살기

양심적으로 산다는것은 죄를 짓을 확률이 높게 되고 마음 편히 산다는걸 의미하지 않을까요. 또한 좋은일,옳은일을 실천하면 오랜산다고 합니다. 

3. 친구사귀기

친구사귀기가 장수의 비결에 들어가는것에는 모두 공감이 가지 않을까 싶습니다. 친구를 사귄다는것은 즐거운일이 많을수 있고 웃을일이 많아질 수 있는일이기에 혼자 있는 사람보다 주변에 친구가 많은 사람이 오래산다는게 증명이 되었다고 합니다. 

4. 현명하게 친구 선택하기

친구사귀기는 장수에 도움이 되는데 현명하게 친구 선택하기도 중요하다고 하는데 이는 친구도 친구 나름이라는걸 이야기하는거 같습니다.

자신의 건강에 이로운 친구가 필요하다는거겠죠.

흡연하는 친구를 만나게 되면 흡연할 확률이 높아집니다. 그리고 음식도 건강한 음식과 건강을 해치는 음식이 있을수 있는데 건강한 음식을 선호하는 친구들을 자주 만나는게 장수에 도움이 될거 같네요

5. 금연하기

금연은 건강에 해롭다는건 누구나 알고 있는 사실이죠. 흡연하면 장수하는 사람도 일부 있겠지만 대다수는 흡연이 건강에 해로울거라 생각되어 집니다.

6. 낮잠자기

낮잠이 장수에 도움이 된다고 하네요.
군생활할때 점심때 오침을 즐겨왔다가 회사생활하면 한동안 점심때 잠이 와서 고생한 경험이 있는데요.
군대의 오침은 학생시절 쉬는 시간에 쪽잠과 같은 개운함을 줍니다. 
낮잠은 심장병으로 사망할 가능성을 37%나 낮춰준다고 하네요. 

7. 지중해식 즐기기

지중해식 즐기기는 좀 낯설기는 한데요.

지중해 식단에는 과일,채소,전체곡물,올리브 오일,생선이 푸짐하다고 합니다. 이들 음식들은 대사증후군 위험을 크게 낮춰준다고 하네요.

유럽여행을 다녀오면 올리브오일을 많이 사오게 됩니다. 이탈리아나 스페인 그 넓은 들녘에서 만나는 올리브나무들이 제공하는 올리브오일이 그렇게 좋다는 이야기를 많이 듣게 되니까 말입니다. 

8. 오키나와 사람처럼 먹기

오키나와 사람처럼 먹기는 요즘같은 시대에 실천하기 쉽지 않아 보이긴 합니다. 
오키나와 사람들은 매일 녹색과 노란색 채소 등 열량이 낮은 음식을 섭취하고 접시에 담긴 음식의 80%만 먹었다고 하네요. 소식을 한거라 보면 되겠죠. 
이런 생활은 인간의 3대 욕구중의 하나인 식욕을 억제해야 하는거라 어렵게 느껴지네

9. 결혼하기

결혼하기는 이혼을 하지 않고 행복한 결혼생활을 전제로한거겠죠. 아직 결혼전이라면 적극적으로 결혼을 선택하시고, 행복한 결혼이 되도록 노력해야 장수에 도움이 되겠죠.
가수 김연자의 아모르파티의 가사중에
연예은 필수 결혼은 선택이
결혼도 필수가 되어야 한다는 생각입니다. 

10.체중줄이기

체중이 늘면 건강의 적신호라는건 누구나 알고 있습니다. 특히 복부비만은 상당히 위험하다고 하는데요. 당뇨,고혈압,심장병 등을 불러올 수 있다는데요. 
그래서 복부비만을 만병의 근원이라고도 하더라고요. 체중줄이기와 복부근육을 키우는게 중요해 보입니다. 

11. 꾸준히 움직이기

꾸준히 움직인다는건 운동을 지속적으로 한다는거겠죠. 저희 할머니는 93세에 돌아가셨는데 할머니는 고령에 나이에도 항상 일찍 일어나 마당을 쓰시는걸로 하루 일과를 시작하셨습니다. 그리고는 나물반찬 위주로 적은양의 식사를 해오셨습니다. 
살은 전혀 찌지 않은 상태로 건강한 생활을 해 오셨던분이라 꾸준히 움진이기는 와 와닿네요. 

 

 

12. 적당히 음주하기

애주가들에게는 반가운 항목이네요.
음주도 적당히가 중요하고 과음은 도로 독이 된다고 하는데 그 적당히가 참 힘이 들죠!

 

13. 신앙생활하기

신앙을 갖는다는것보다 종교행사에 참석해서 여러 사람과 어울릴수 있다는게 중요한 포인트 같습니다. 
그래서 나이가 들면 무종교나 타종교에서 사람이 많이 보여 커뮤니티가 발달한 종교로 개종하는 경우가 많은거 같습니다. 결국 여기서도 친구사귀기와 비슷한거 같네요

14. 용서하기

EBS에서 한때 <용서>라는 프로그램을 한적이 있습니다. 수십년전에 갈등으로 또는 잘못으로 인해 서로 가족이면서,친구이면서 남이 되어 버린 사람들이 여행을 하면서 용서를 구한다는 이야기인 프로그램인데요. 
이 프로그램을 보면 서로 답답해 하고 힘들어하는 모습에서 용서가 이루어지면 밝은 모습을 볼 수 있었는데요. 그러나 결국 용서가 안되는 경우도 있었던거 같습니다. 
용서를 할 수 없다는건 분노를 안고 산다는건데요. 

만성분노는 심장병,뇌졸중,폐 건강악화 및 기타 건강상 문제와 관련이 있다고 합니다. 
가능한 용서할 일이 없으면 더 좋을테고 용서할 일이 있다면 용서를 하던지 아니면 잊고 살아야 마음이 편할거 같네요. 결국은 마음입니다. 

15. 안전장비 사용하기

건강을 헤칠수 있는 활동에는 안전장비는 필수죠.
다치면 몸고생 마음고생입니다. 
다쳐 못 움직이며 건강도 끝이죠!

 

16. 수면시간 확보하기 

충분한 수면은 비만.당뇨병.심장병 및 기분 장애의 위험을 낮출 수 있다고 하네요. 
수면시간도 중요하고 또한 깊은 잠을 자는것도 중요하다 하겠습니다. 
저는 최근 베게의 중요성을 절실히 느끼고 있습니다.

17. 스트레스 관리하기

사람이 살면서 스트레스를 안받고 살수는 없는거 같습니다. 중요한것은 받은 스트레스를 어떻게 처리하느냐겠죠. 
요가.명상.심호흡을 실천하면 좋다고 합니다.
저는 자주 명상을 합니다.
명상을 통해 마음의 평화를 찾고자 노력하고 있습니다. 

18. 목적의식 갖기

사람이 살면서 목적이 없으면 삶이 무미건조해질겁니다. 목적의식이 있으면 뇌졸증.심장병 또는 기타 원인으로 사망할 가능성이 더 낮다고 합니다. 

그리고 알츠하이머병에 걸릴 확률도 낮아진다고 하니 앞으로 하루하루에도 하나하나에도 목적과 의미를 부여해 보면 어떨까요.

[출처] 의학적으로 확인된 장수 비결 18가지